vendredi 11 novembre 2016

Prévenir un mal de tête ophtalmique

Ceci suppose d'avoir fait vérifier ses yeux par un spécialiste avant.

Lorsque, par exemple après avoir regardé une lumière vive, il se produit comme des éclairs de lumière scintillante et qu'un mal de tête se déclenche peu après.

Dès le début, prendre une ampoule de cobalt (oligo-élément). Faire un palming en frottant bien les paumes des mains l'une contre l'autre. Essayer un balancement.

Cela peut suffire à éviter le mal de tête. On peut reprendre une ampoule de cobalt au bout de quelques minutes s'il n'agit pas, et se reposer dans le noir.

Source partielle : livre du Dr Catherine Orsoni-Dupont "les Oligo-éléments pour vos yeux et votre santé" (pages 149-150).

lundi 28 décembre 2015

Prendre soin de ses yeux au quotidien

Que faites-vous pour entretenir votre vue ?

Jacqueline, retraitée, fait 3/4 d'heures d'exercices tous les jours, au lit avant de se lever. Mouvements des yeux, palming, relaxations. Levée, elle pose sur ses yeux alternativement un gant d'eau tiède et froide.

Stéphane pratique un auto-massage du visage issu du Qi Gong. Pour terminer, il pose sur ses yeux et le cou un gant d'eau chaude*, qui lisse et rajeunit les traits du visage. (*tiède en cas de tension oculaire)

Personnellement, je m'asperge légèrement les yeux (fermés) et le visage d'eau tiède après le démaquillage. Cela me détend et efface la fatigue.

Sylvie pratique un seul palming par jour et ne ressent plus les picotements des yeux qui la gênaient.

mardi 4 juin 2013

Revue de presse

Ordinateur, prise de notes… 5 astuces pour lutter contre la fatigue de vos yeux

Des heures devant votre ordinateur ou à prendre des notes...vous commencez à avoir mal aux yeux. Voici cinq astuces pour ne plus avoir les yeux qui piquent et les cours qui deviennent flous.

C'est une technique issue du "yoga des yeux", et qui s'appelle le "palming".
Tout d'abord, chauffez vos mains pendant quelques secondes en les frottant entre elles. Ensuite, mettez vos deux mains croisées sur vos yeux, en faisant un petit creux avec la paume, et faites le noir total. Profitez-en pour vous détendre et bien respirer ! Il ne faut pas comprimer le nez pour laisser la respiration pleine et entière. Enlevez très lentement vos mains pour ne pas être ébloui lorsque vous avez fini. À faire pendant une minute au moins, n'importe où.

Cillez régulièrement.

À force de rester devant un écran, on a tendance à regarder un peu trop fixement. Et sans s'en rende compte, on ne cille plus. C'est une mauvaise habitude, car battre des cils est très important ! Les paupières contiennent en effet un liquide antiseptique qui réhydrate l'œil. Si l'on oublie de ciller, l'œil se dessèche et entraîne une sensation de picotement, voire une douleur. "On peut aussi simplement fermer les yeux de temps en temps", conseille Chantal Darcissac, professeure de yoga des yeux.

Les yeux aussi peuvent faire un peu de gymnastique !
... lire la suite sur letudiant.fr

Aude Lorriaux - article pour letudiant.fr le 20.03.2013

mardi 19 mars 2013

La bonne distance à l'ordinateur

La bonne distance à l'écran de l'ordinateur semble être la longueur de son avant bras, de la pointe du coude à la jointure entre l'index et le majeur.

Ainsi, les plus petits seront plus près, les grands plus éloignés de l'écran. Personnellement ça me parait un peu près, mais ça vaut la peine d'essayer.

Un conseil pour les étudiants, faire des pauses !

lundi 25 juin 2012

Bien assis à l'ordinateur

Le siège doit être confortable, ni trop dur ni trop mou ou trop large. Il peut être une simple chaise droite, ou un fauteuil soutenant les lombaires.

L'important est de rester droit, mais sans raideur, tête, épaules et hanches alignés. Veiller à ne pas laisser le dos se voûter ni se creuser.

Les pieds reposent à plat au sol ou sur un repose-pied.

La distance recommandée est de 50 à 70 cm d'un écran moyen. Elle augmente avec la taille de l'écran. Le principal étant d'être confortable.

Les yeux sont au niveau du tiers supérieur de l'écran (deux tiers au-dessous).
On doit pouvoir aisément regarder au loin par dessus l'ordinateur (sinon on le fera de temps en temps sur les côtés).

Quand c'est possible, surélever son portable et utiliser un clavier.

Les coudes sont situés au niveau de la table ou légèrement plus haut, les poignets posés souplement au niveau du clavier.

Utiliser les raccourcis clavier pour éviter l'usage prolongé de la souris et ainsi ménager son cou et ses épaules.

Faire des pauses régulières, fréquentes même si elles sont brèves : regarder à différentes distances, se lever, s'étirer, respirer à fond, faire quelques pas et même prendre l'air.

Bienfaits du yoga des yeux

Le yoga des yeux est un ensemble de mouvements effectués dans la détente (et de bonnes habitudes à reprendre)

Les bienfaits qu'apporte le yoga des yeux (relaxation visuelle) :

- retrouver la mobilité des yeux en exerçant la souplesse et la tonicité des muscles oculaires,
- en alternant exercices et relaxation.
- tout se fait dans la relaxation (des yeux, du corps et du mental).
- cette détente contribue à une bonne respiration,
- prévient la fatigue visuelle
- et apporte la concentration, très importante.

Conseil :
- prendre le temps de regarder, pour des yeux jeunes, vifs, présents et un beau regard.

Précaution à prendre :
- en cas de problème spécifique des yeux (comme la tension oculaire, etc.) prendre l'avis d'un spécialiste avant de faire des exercices.

mercredi 13 juin 2012

Un beau maquillage

Sous l'oeil un simple trait de crayon ou de khajal. Sur la paupière supérieure un fard crème ou poudre (plutôt poudre à partir de 45 - 50ans).
Pas forcémment bio, toujours hypoallergénique.
Et le démaquillage ? Quelques gouttes d'huile de jojoba* sur un coton humide pour un démaquillage doux, simple et très économique.

* Robin des Bois

dimanche 11 mars 2012

De l'importance des pauses

Que faites-vous pour vos yeux ?

L., illustratrice, s'oblige à faire une pause toutes les 15 minutes.
Quittant des yeux un travail intensif sur ordinateur, elle regarde son pouce, en l'approchant et l'éloignant plusieurs fois.
Elle se lève et circule entre les pièces, va boire de l'eau dans la cuisine.
Ces simples pauses bien respectées lui permettent de conserver intacte et même d'améliorer son acuité visuelle.

Bref, respirer ! Une pause, c'est une vraie respiration.

vendredi 4 novembre 2011

Exercices de Qi Gong

Certains cours de Qi Gong comportent 15 mn d'exercices pour les yeux à la fin du cours.

Exercice d'auto-massage :
Avec le bout du doigt (ou "le coude" de la première phalange du doigt replié) masser en rond 3 points situés sur l'arcade sourcilière et 3 points situés sur le bord de l'orbite sous l'oeil.
Masser doucement des deux côtés en même temps.
Comment trouver les points ?
Ils forment une dépression (un creux) et sont sensibles à la pression.
Dans un 2ème temps, poser le bout de 3 doigts sur la paupière supérieure de chaque oeil puis sur la paupière inférieure, sans appuyer.

Répéter cet exercice tous les jours, ou plusieurs fois par semaine.


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Exercice d'imagination : les yeux fermés, penser à faire un cercle avec les yeux sur le plan horizontal puis vertical, dans les deux sens.
Ainsi aller vers l'avant, vers un côté de la tête, vers l'arrière, vers l'autre côté et retour devant. Faire plusieurs fois de suite et changer de sens.
Puis vers l'avant et vers le bas, vers l'arrière et vers le haut et retour devant. Faire plusieurs fois de suite et changer de sens.

Cet exercice est très efficace pour les yeux et la vision.

mercredi 21 septembre 2011

Exercices en plein air

Que faites-vous pour garder une bonne vue ?

Jonathan, jeune musicien, fait des exercices 10 mn dans un parc. Il regarde près, puis de plus en plus loin.
Ainsi il a récupéré sa vue, car il voyait moins bien, étant beaucoup à l'intérieur.
Il regarde aussi les nuages, le ciel.
Il met plus longtemps à faire le point (accommoder), donc il continue les exercices.

Nina, collégienne, a adoré les mouvements pour les yeux. Elle tourne les yeux dans tous les sens pour me montrer.

Le but des exercices est de retrouver la mobilité des yeux, qui nécessite la souplesse et la tonicité des muscles oculaires.

jeudi 14 juillet 2011

Pour de bonnes présentations

- en finir avec l'épreuve des diaporamas -
Les présentations sont le plus souvent la projection de diapositives sur un écran en provenance d'un ordinateur.
Elles présentent des difficultés pour le public en lui occasionnant fatigue des yeux et du mental, crispation, efforts soutenus d'attention, etc.
Voici quelques astuces.

Difficulté : La brillance de l'écran de projection
Fermer les yeux de temps en temps, regarder souvent sur les côtés ou sous l'écran, dans les zones extérieures à la présentation (où il n'y a rien à lire)
pour reposer les yeux.

Difficulté : Les petits caractères
S'entraîner à lire les petits caractères un peu tous les jours. Suivre les lignes blanches plutôt que les lignes imprimées et lever souvent les yeux, ciller souvent et bien respirer.

Difficulté : Il est impossible de lire et écouter en même temps
Cela se fait au prix d'une grande souffrance pour le participant (effort, tension).

Quelques solutions :
Si le texte et les paroles sont les mêmes, privilégier un canal, selon qu'on a une mémoire visuelle ou auditive, et en fonction de ses propres capacités de concentration... ou de ses préférences du moment.
Fermer les yeux le plus souvent possible et écouter ou lire sans écouter (plus difficile).
Evidemment, il reste les graphiques et leurs commentaires, les anecdotes.

Article en cours...

dimanche 3 juillet 2011

Importance de la relaxation

    D.R. - all rights reserved - Sah Sin, colibri Haida (Colombie Britannique)

Que faites-vous pour garder une bonne vue ?

E., ostéopathe : la relaxation. Beaucoup de relaxation. Pour la circulation.
Le principal, c'est la circulation, la fluidité. La gaine externe du nerf optique (rappel, qui passe en haut du cou) est reliée aux méninges du cerveau.
La fluidité est donc nécessaire, une bonne circulation pour éviter que les cellules ne soient stressées (asphyxiées par manque d'oxygène, et donc mal nourries).

La relaxation favorise une bonne respiration et donc une bonne circulation.

Et des auto-massages des yeux (auto-massages, do-in).

lundi 20 juin 2011

Lire les petits caractères

    D.R. - all rights reserved
Simplifié :
Préparation : suivre les lignes blanches, lever les yeux souvent et regarder au-dessus du livre ou sur les côtés, reposer les yeux dans les marges.
Lire à haute voix.
Pour lire sans fatigue, pratiquer le palming avant et après.

Lire les petits caractères est un très bon entraînement pour garder des yeux jeunes, souples et mobiles.

vendredi 6 mai 2011

AUTO MASSAGE DES YEUX

Un point unique pour les yeux situé à un bon cm de l'angle externe de l'oeil :
Stimuler ce point en tournant doucement avec le bout des doigts, des deux côtés en même temps. A pratiquer deux ou trois fois par jour, pendant 2 minutes.
(Fermer les yeux pour masser près des yeux.)

L'auto massage des yeux défatigue et fortifie les yeux et la vision.

lundi 18 avril 2011

Dynamiser les yeux

2 exercices qui ont fait leurs preuves pour dynamiser les yeux :

Fermer les yeux, les ouvrir, regarder 3 objets, près, moyen, loin.

Fermer les yeux, les mains sur les yeux, regarder un objet qui tourne imaginaire (visualiser).

Améliorer la vue au quotidien : Lire les petits caractères
(notice, marque page, petits livres...).

Convergence

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2 exercices pour faciliter la convergence :

Approcher et éloigner du nez 10 fois un crayon tenu à bout de bras.

Aligner les pointes de 2 crayons ou feutres devant les yeux ou les noeuds ou rubans disposés sur une corde, aller de proche à loin et de loin à proche avec les yeux plusieurs fois.

Auparavant, on peut réviser mentalement les yeux fermés le dessin d'un anneau muni de 2 points noirs et glisser le regard de l'un à l'autre (haut-bas, droite-gauche).

Dans tous les cas : prendre le temps de regarder.

Gymnastique des yeux


eye study
D.R. - all rights reserved Ingrid Müller - stock.xchng

La Gymnastique ou Yoga des yeux consiste à bouger les yeux : haut-bas, droite-gauche, et en cercles principalement.
Le faire dans la détente en enchaînant exercice-relaxation, exercice-relaxation.

Relaxation, comme faire 1 mn de palming entre chaque série de mouvements ou fermer les yeux quelques secondes et bien respirer;

jeudi 23 septembre 2010

Revue de presse

Ménagez vos yeux
Vos yeux en voient de toutes les couleurs : écran d'ordinateur, lumière directe, air climatisé, fumée de cigarettes. N'attendez pas qu'ils picotent pour soulager leur fatigue, en suivant les conseils de Chantal Darcissac.

    1. Toutes les heures, prenez l'habitude d'expirer et d'inspirer profondément pendant 30s. Immédiatement votre vue sera plus nette.

    2. Levez les yeux le plus souvent possible pour leur redonner de la mobilité et améliorer la souplesse des muscles oculaires. L'idéal : variez les distances, jetez un coup d'œil par la fenêtre, puis regardez un objet proche de vous.

    3. Clignez des paupières en effectuant des petits battements de cils rapides.Vos yeux seront soulagés et ne picoteront plus.

    4. Assouplissez vos cervicales car, souvent, leur tension accentue la fatigue des yeux.Tournez la tête lentement de droite à gauche puis, en respirant régulièrement, ouvrez et fermez les yeux.

    5. Au bureau, privilégiez si possible la lumière naturelle…

Interview de Chantal Darcissac pour la revue
AVANTAGES  N° 181 : newsforme par CATHERINE PIROTTE

Revue de presse

Ça soulage les yeux fatigués

Huit heures devant l'I-MAC, normal que vos prunelles picotent !
Quelques trucs pour vous dégourdir les yeux.

   1. Levez le regard le plus souvent possible pour redonner de la mobilité à vos yeux. L'idée est de varier les distances en regardant au loin (jetez un coup d'œil par la fenêtre).

   2. Faites une pause « palming » en apposant la paume de vos mains sur vos yeux. Réchauffez d'abord vos menottes, fermez les paupières et couvrez vos yeux, sans appuyer. Faire le noir deux à trois minutes permet à l'œil de se régénérer.

   3. Clignez des paupières en effectuant de petits battements de cils rapides. Ainsi, vos yeux restent humides, les larmes affleurent et nettoient le globe oculaire.

   4. Pensez à respirer. On a tendance à l'oublier, mais les échanges chimiques avec l'oxygène de l'air se produisent aussi au niveau des yeux.

   5. Faites une cure de myrtilles, de carottes, de brocolis…bref, de tout ce qui contient de la vitamine A et C. Les pilotes d'avion, par exemple absorbent beaucoup de myrtilles, un fruit connu pour favoriser une meilleure vision nocturne…

Interview de Chantal Darcissac pour la revue
VITAL  N° 254 : C'EST VITAL / BIEN-ÊTRE PAR GWENAELLE JOURDAIN

mardi 21 septembre 2010

SE SOUVENIR d'un point noir et IMAGINER une petite surface noire

D'après la méthode d'amélioration de la vue du Dr William H. BATES,
SE SOUVENIR d'un point noir et IMAGINER une petite surface noire relaxe tous les nerfs du corps, détend l'esprit et améliore la vue.

Matériel utile (mais facultatif) :
Une Echelle de Snellen (un tableau de lettres) sur le mur à distance de 3 m ou 6 mètres (LOIN) et si possible aussi une proche (PRES)
Un tableau de test de lecture de petits caractères (PETITS CARACTERES)
Ou tout simplement un livre (aux caractères imprimés bien nets sur fond parfaitement blanc).

Définitions :

LA COULEUR NOIRE
Il s'agit d'un noir intense. Rien n'est plus noir que l'encre d'imprimerie (pensez à vos cartouches d'imprimante). Il y a aussi l'encre de Chine, la robe d'une panthère, une peluche de panthère noire, du charbon,etc...

LE PALMING consiste à poser les paumes des mains en coque sur les yeux (fermés).


Préparation, entraînement :

1) MEMOIRE D'UN POINT NOIR
S'entraîner tous les jours à SE SOUVENIR d'un point noir.
On peut préférer naturellement un autre point de ponctuation : ... , ; ! etc, ou i ou j (un point est toujours plus noir que le reste).

La MEMOIRE d'un point de ponctuation est aussi un test de relaxation.

Le PALMING va fournir l'occasion la plus facile de se souvenir du noir.
On peut ensuite ouvrir les yeux et regarder un objet noir à la distance où l'on voit le mieux (sans lunettes).
Ou garder les yeux fermés et passer en revue mentalement une série d'objets noirs (chaussure, robe, rideau, etc...)


2) IMAGINER UNE PETITE SURFACE NOIRE
S'entraîner tous les jours à IMAGINER une petite surface de noir.

Le PALMING va fournir l'occasion la plus facile d'imaginer du noir.

Imaginer un point noir à la base d'une lettre sur le tableau (commencer par les plus grosses lettres).
Indifféremment les yeux fermés, les yeux ouverts, les deux yeux ensemble, puis séparement.

Pratique quotidienne :

LECTURE DES LETTRES OU DU LIVRE
Tout en lisant les lettres du tableau ou des lignes du livre (sans lunettes) se rappeler sans cesse que les lettres sont imprimées et sont noires et bien nettes (pas grises ni floues). Se le répéter mentalement. Rien n'est plus noir que l'encre d'imprimerie.


LECTURE DES PETITS CARACTERES
Minimum 30s par jour lire les plus petits caractères (adaptez si vous préférez chaque œil séparément, puis ensemble). Noter les progrès.

Le PALMING sera la meilleure façon de se préparer à la lecture ou à l'exercice et de se relaxer après.

Tout sera détaillé et précisé.
Si vous avez trouvé ceci difficile, ça l'est, soyez rassurés, la suite vous paraîtra facile, du gâteau.
A bientôt !

lundi 20 septembre 2010

Que faites-vous pour vos yeux ?

Lorsque je donne des cours sur la relaxation des yeux - le yoga des yeux - je pose toujours cette question à un moment donné :
"Et vous qu'est-ce que vous faites pour vos yeux ?"

Car chacun fait naturellement quelque chose qui lui fait du bien. Mettre les mains sur les yeux, dessiner des cercles, cligner des yeux, masser le visage, regarder par la fenêtre... autant de réflexes naturels et bénéfiques. Et bien d'autres.


Alors la parole est à vous. Que faites-vous pour vos yeux ? Voici vos réponses.


Jérôme, informaticien, fait des pauses, se lève, circule et regarde au-dessus de l'écran d'ordinateur.

Laurence, illustratrice, a toujours été curieuse. Dans un salon d'auteurs en dédicace, elle dessine finement et peint des contours délicats tout en levant sans cesse les yeux vers moi qui lui parle en face d'elle, et suit des yeux les gens qui passent devant elle dans l'allée. Petite, elle était toujours assise près d'une fenêtre à l'école et regardait ce qui se passait dans la cour.

Marie, étudiante et amatrice de séries de manga et de jeux vidéos, ne porte pas ses lunettes.

Quentin, lycéen, cligne des yeux car il fait beaucoup d'ordinateur.

Valentin, collégien, cligne des yeux. Il a adoré le palming et faire des mouvements avec les  yeux. Calmé, il s'endormait presque.

Rita qui a seulement des rideaux à ses fenêtres met un bandeau pour dormir dans le noir.

Mon père lit le journal à l'envers. Le journal étant posé sur la table ou devant une autre personne. Je le fais aussi facilement.

Philippe, artiste peintre illustrateur, attire l'attention sur la respiration. Bien respirer permet de voir bien clair, éclaircit la vue.

Claire, professeur de yoga, fait dix minutes d'exercices - des mouvements des yeux - tous les jours, en deux fois. Elle n'a plus besoin de ses lunettes pour faire des chèques.

Michèle a pris des mesures : elle a abaissé l'écran et diminué son temps de travail sur ordinateur.

A suivre ...

Bienvenue

Bienvenue sur ce blog.

A la demande générale de mes amies, j'ai créé ce blog. Il est pour vous.

Exercices pour préserver une bonne vue.
Training for maintaining a good vision.