lundi 25 juin 2012

Bien assis à l'ordinateur

Le siège doit être confortable, ni trop dur ni trop mou ou trop large. Il peut être une simple chaise droite, ou un fauteuil soutenant les lombaires.

L'important est de rester droit, mais sans raideur, tête, épaules et hanches alignés. Veiller à ne pas laisser le dos se voûter ni se creuser.

Les pieds reposent à plat au sol ou sur un repose-pied.

La distance recommandée est de 50 à 70 cm d'un écran moyen. Elle augmente avec la taille de l'écran. Le principal étant d'être confortable.

Les yeux sont au niveau du tiers supérieur de l'écran (deux tiers au-dessous).
On doit pouvoir aisément regarder au loin par dessus l'ordinateur (sinon on le fera de temps en temps sur les côtés).

Quand c'est possible, surélever son portable et utiliser un clavier.

Les coudes sont situés au niveau de la table ou légèrement plus haut, les poignets posés souplement au niveau du clavier.

Utiliser les raccourcis clavier pour éviter l'usage prolongé de la souris et ainsi ménager son cou et ses épaules.

Faire des pauses régulières, fréquentes même si elles sont brèves : regarder à différentes distances, se lever, s'étirer, respirer à fond, faire quelques pas et même prendre l'air.

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